Aneb - jak zhubnout za týden
Potřebuješ rychle zhubnout? Ze dne na den to nebude, ale pokud máš čas alespoň týden, tak máš šanci. Ptáš se, jak zhubnout za týden? Odpověď je jednoduchá - Citronová dieta. Chlubí se jí spousta modelek- prý jen díky této dietě jsou štíhlé a krásné. Tvrdí, že citronová dieta je nejjednodušší a nejefektivnější způsob hubnutí. V tomto článku je sedmidenní plán stravování i s recepty. Všechno to trvá jen sedm dní a citronová dieta očistí tvé tělo, pomůže ti načerpat nové síly. Jedinou nevýhodou je, že ti po 7 dnech budou padat rifle.
Jak už vypovídá název, základem celé diety je citron. Citron je známý tím, že zvyšuje vitalitu, odstraňuje z těla toxiny a pomáhá zbavit tělo nadbytečných kilogramů. Takže si nakup hodně citronů a odšťavňovač, protože nejbližší týden budeš potřebovat hodně citronové štávy. Každé ráno totiž začneš se sklenkou vlažné vody a šťávou z půlky citronu. Tento citronový nápoj si přichystej i do láhve a po celý den ho budeš nosit s sebou, aby si mohla pít.
1.DEN
První den potřebuješ své tělo očistit od toxinů, které brání nastartování tvého metabolismu. Neznamená to, že budeš nic jíst. Celý den budeš pít vlažnou vodu - v tento den zapomeň na kávu, čaj nebo alkohol.
Citrónovou limonádu
Můžeš ji pít během celého dne - je osvěžující, zdravá a tuk spalující. Do 300 ml filtrované vody nalij štávu z jednoho citronu. Přidej 2 lžičky skořice a špetku kajanského koření. Spolu promíchej a máš hotovo.
Čerstvá citronová voda s tymiánem
Detoxikační POLÉVKA
K obědu si dej tuto skvělou polévku: 1 mrkev, celer, polovičku cibule, 4 ředkvičky, křest hrášku a polovičku fenyklu nakrájej na malé kousky. Po vařící vody dej nejprve mrkev, cibuli a celer. Po 5 minutách vaření přidej ředkvičku, hrášek a fenykl. Polévku nech varit 10-15 minut. Dobrou chuť.
Tak a 1. den máš za sebou. Měla by ses cítit lehce a energicky. Předpokládaná ztráta váhy je 0,5 až 1 kg.
2.DEN
V tento den budeš mít za cíl - pít hodně vody s citronem. Ptáš se proč? Voda a citron nastartují tvůj trávicí systém a odstraní toxiny z těla. Rovněž potlačují chuť k jídlu. Takže, když se vzbudíš, dokud nepůjdeš spát - měj u sebe láhev s citrónovou vodou a pij. Tímto stylem budeš pokračovat každý den diety - bude to první co vypiješ po probuzení.
SNÍDANĚ
Ovocný salát, jogurt, ovesné vločky a 300 ml organického mléka
Bílý jogurt s ovocem
SVAČINA
8 kusů nesolených mandlí. Sklenici čerstvé ovocné šťávy ředěný vodou.
OBĚD
Domácí zeleninová polévka + tmavý chléb.
VEČEŘE
Grilované ryby, kuřecí maso nebo tofu s citronovou omáčkou (3 polévkové lžíce olivového oleje, 1 lžíce citrónové šťávy a půl stroužku česneku). + Zelená listová zelenina a 1 čajová lžička sezamových semínek. A nezapomeň na citrónovou šťávu s vodou.
3.DEN
3.den máš cíl využít sílu vitamínu C ve svůj prospěch. Je to jeden z nejúčinnějších živin při spalování tuků a hubnutí. Nachází se hlavně v ovoci a zelenině. Takže spolu s ranním citrónovým nápojem si dej i ovoce nebo zeleninu. Takto pokračuj během celého dne.
SNÍDANĚ
1 vařené vejce, celozrnný toast s máslem a grilovanou rajčetem. K tomu 300 ml organického mléka. A nezapomeň na jablko - vitamín C.
SVAČINA
2 čerstvé nebo sušené meruňky, pár kousků nesolených arašídů
Voňavé a šťavnaté sušené meruňky
OBĚD
3 lžíce másla, fazole a cizrna - smíchej s rajčaty a zeleným pepřem + citronová omáčka. K tomu si dej 1 celozrnný rohlík a talíř zeleného salátu s pažitkou. Vitamin C - kiwi.
SVAČINA
tvaroh a jahody
VEČEŘE
Zeleninový guláš (rajčata, cizrna, špenát, brambory, rozinky a celozrnná rýže). Dezert: Grilovaný banán spolu s 2 kostkami rozpuštěné hořké čokolády.
4.DEN
Cíl na dnešní den je regulace cukru v krvi, protože je to důležitý faktor při hubnutí. Pokud je hladina cukru v krvi nízká nebo naopak vysoká, zapříčiňuje to, že se ti při pojídání bude ukládat tuk a cukr. V tento den si do každého jídla dej 1-2 lžíce citronové štávy.
SNÍDANĚ
Maliny a jahody smíchané s 2 lžičkami ovesných vloček a 300 ml mléka + nektarinka
BIO maliny
SVAČINA
Ovocný salát s citronovou šťávou a 300ml organického nebo sójového mléka
OBĚD
Salát ze sušené fazole + celozrnný rohlík s máslem a přírodní jogurt
SVAČINA
1 lžíce slunečnicových semínek.
VEČEŘE
Filet z lososa s citronovou šťávou, pečené v troubě s velkou dávkou dušené zeleniny. Dezert: Malý kopeček čokoládové zmrzliny se sekanými ořechy.
5.DEN
SNÍDANĚ
Banánový koktejl (smíchej 300 ml organického mléka, 1 bílý jogurt, 2 malé banány a 1 lžičku rozinek) + 2 plátky celozrnného toastu s tenkou vrstvou másla.
SVAČINA
Semena a sušené ovoce.
OBĚD
Brambory ve slupce a malá plechovka fazolí. Salát se špetkou strouhaného sýra. Hruška nebo broskev.
SVAČINA
Zeleninová s domácím salátkem (cizrna, citron, sezam, těstoviny a česnek).
VEČEŘE
Plněná paprika: 4 lžíce celozrnné rýže basmati, 2 lžičky piniových oříšků, nasekaná pažitka, cherry rajčátka a 60 g feta - smíchej dohromady. Podávej s dušenou zeleninou. Dezert: Pečené jablko se skořicí.
6.DEN
SNÍDANĚ
Vařená vejce a rajče na žitném chlebu. Pár malin.
SVAČINA
Hrst ořechů a 300 ml sójového mléka.
OBĚD
Plátky lososa a okurkama na celozrnném toastu + Jogurt.
SVAČINA
Broskev. Hrst rozinek a hrst slunečnicových semen.
VEČEŘE
Tuňák a kukuřičná cukrová pasta: zmixuj 6 lžic vařených celozrnných těstovin, půl plechovky tuňáka ve slaném nálevu, 2 lžíce kukuřice a hrst nasekané brokolice. Podávej horké, s dušenou zeleninou a citronovou šťávou. Dezert: Ovocné pyré a sušené ovoce.
7.DEN
SNÍDANĚ
Ovocný salát. Přírodní jogurt s ovesnými vločkami a 300ml organického mléko.
SVAČINA
Nektarinka a hrst směsi ořechů a semen.
OBĚD
Malé avokádo s krevetami. Salát s citrónovou šťávou, olivovým olejem a octem balsamico. Jablko.
SVAČINA
Plátek celozrnného toastu posypaný strouhaným sýrem.
VEČEŘE
Omeleta z 2 vajec, nakrájené žampiony, 3 lžíce strouhaného sýru a olivový olej + Dušená zelenina. Dezert: Malý banán a jahody.
Po těchto 7 dnech citrónové diety se budeš cítit jako nový člověk. Lehčí, hubenější a zdravější. Nezapomínej však, že dieta může trvat maximálně 7 dní. Po této očistě doporučujeme pokračovat ve zdravém životním stylu, aby se neprojevil jojo efekt. Zvyk, každé ráno začít s vodou a citronem, si ponech dále. Je to skvělý způsob jak nastartovat den a hubnutí. Rovněž si určitě osvoj i některé zdravé recepty z této diety a začleň je do svého jídelníčku.
Vyzkoušíš citronovou dietu?
Aneb - jak zhubnout za týden
Potřebuješ rychle zhubnout? Ze dne na den to nebude, ale pokud máš čas alespoň týden, tak máš šanci. Ptáš se, jak zhubnout za týden? Odpověď je jednoduchá - Citronová dieta. Chlubí se jí spousta modelek- prý jen díky této dietě jsou štíhlé a krásné. Tvrdí, že citronová dieta je nejjednodušší a nejefektivnější způsob hubnutí. V tomto článku je sedmidenní plán stravování i s recepty. Všechno to trvá jen sedm dní a citronová dieta očistí tvé tělo, pomůže ti načerpat nové síly. Jedinou nevýhodou je, že ti po 7 dnech budou padat rifle.
Jak už vypovídá název, základem celé diety je citron. Citron je známý tím, že zvyšuje vitalitu, odstraňuje z těla toxiny a pomáhá zbavit tělo nadbytečných kilogramů. Takže si nakup hodně citronů a odšťavňovač, protože nejbližší týden budeš potřebovat hodně citronové štávy. Každé ráno totiž začneš se sklenkou vlažné vody a šťávou z půlky citronu. Tento citronový nápoj si přichystej i do láhve a po celý den ho budeš nosit s sebou, aby si mohla pít.
1.DEN
První den potřebuješ své tělo očistit od toxinů, které brání nastartování tvého metabolismu. Neznamená to, že budeš nic jíst. Celý den budeš pít vlažnou vodu - v tento den zapomeň na kávu, čaj nebo alkohol.
Citrónovou limonádu
Můžeš ji pít během celého dne - je osvěžující, zdravá a tuk spalující. Do 300 ml filtrované vody nalij štávu z jednoho citronu. Přidej 2 lžičky skořice a špetku kajanského koření. Spolu promíchej a máš hotovo.
Čerstvá citronová voda s tymiánem
Detoxikační POLÉVKA
K obědu si dej tuto skvělou polévku: 1 mrkev, celer, polovičku cibule, 4 ředkvičky, křest hrášku a polovičku fenyklu nakrájej na malé kousky. Po vařící vody dej nejprve mrkev, cibuli a celer. Po 5 minutách vaření přidej ředkvičku, hrášek a fenykl. Polévku nech varit 10-15 minut. Dobrou chuť.
Tak a 1. den máš za sebou. Měla by ses cítit lehce a energicky. Předpokládaná ztráta váhy je 0,5 až 1 kg.
2.DEN
V tento den budeš mít za cíl - pít hodně vody s citronem. Ptáš se proč? Voda a citron nastartují tvůj trávicí systém a odstraní toxiny z těla. Rovněž potlačují chuť k jídlu. Takže, když se vzbudíš, dokud nepůjdeš spát - měj u sebe láhev s citrónovou vodou a pij. Tímto stylem budeš pokračovat každý den diety - bude to první co vypiješ po probuzení.
SNÍDANĚ
Ovocný salát, jogurt, ovesné vločky a 300 ml organického mléka
Bílý jogurt s ovocem
SVAČINA
8 kusů nesolených mandlí. Sklenici čerstvé ovocné šťávy ředěný vodou.
OBĚD
Domácí zeleninová polévka + tmavý chléb.
VEČEŘE
Grilované ryby, kuřecí maso nebo tofu s citronovou omáčkou (3 polévkové lžíce olivového oleje, 1 lžíce citrónové šťávy a půl stroužku česneku). + Zelená listová zelenina a 1 čajová lžička sezamových semínek. A nezapomeň na citrónovou šťávu s vodou.
3.DEN
3.den máš cíl využít sílu vitamínu C ve svůj prospěch. Je to jeden z nejúčinnějších živin při spalování tuků a hubnutí. Nachází se hlavně v ovoci a zelenině. Takže spolu s ranním citrónovým nápojem si dej i ovoce nebo zeleninu. Takto pokračuj během celého dne.
SNÍDANĚ
1 vařené vejce, celozrnný toast s máslem a grilovanou rajčetem. K tomu 300 ml organického mléka. A nezapomeň na jablko - vitamín C.
SVAČINA
2 čerstvé nebo sušené meruňky, pár kousků nesolených arašídů
Voňavé a šťavnaté sušené meruňky
OBĚD
3 lžíce másla, fazole a cizrna - smíchej s rajčaty a zeleným pepřem + citronová omáčka. K tomu si dej 1 celozrnný rohlík a talíř zeleného salátu s pažitkou. Vitamin C - kiwi.
SVAČINA
tvaroh a jahody
VEČEŘE
Zeleninový guláš (rajčata, cizrna, špenát, brambory, rozinky a celozrnná rýže). Dezert: Grilovaný banán spolu s 2 kostkami rozpuštěné hořké čokolády.
4.DEN
Cíl na dnešní den je regulace cukru v krvi, protože je to důležitý faktor při hubnutí. Pokud je hladina cukru v krvi nízká nebo naopak vysoká, zapříčiňuje to, že se ti při pojídání bude ukládat tuk a cukr. V tento den si do každého jídla dej 1-2 lžíce citronové štávy.
SNÍDANĚ
Maliny a jahody smíchané s 2 lžičkami ovesných vloček a 300 ml mléka + nektarinka
BIO maliny
SVAČINA
Ovocný salát s citronovou šťávou a 300ml organického nebo sójového mléka
OBĚD
Salát ze sušené fazole + celozrnný rohlík s máslem a přírodní jogurt
SVAČINA
1 lžíce slunečnicových semínek.
VEČEŘE
Filet z lososa s citronovou šťávou, pečené v troubě s velkou dávkou dušené zeleniny. Dezert: Malý kopeček čokoládové zmrzliny se sekanými ořechy.
5.DEN
SNÍDANĚ
Banánový koktejl (smíchej 300 ml organického mléka, 1 bílý jogurt, 2 malé banány a 1 lžičku rozinek) + 2 plátky celozrnného toastu s tenkou vrstvou másla.
SVAČINA
Semena a sušené ovoce.
OBĚD
Brambory ve slupce a malá plechovka fazolí. Salát se špetkou strouhaného sýra. Hruška nebo broskev.
SVAČINA
Zeleninová s domácím salátkem (cizrna, citron, sezam, těstoviny a česnek).
VEČEŘE
Plněná paprika: 4 lžíce celozrnné rýže basmati, 2 lžičky piniových oříšků, nasekaná pažitka, cherry rajčátka a 60 g feta - smíchej dohromady. Podávej s dušenou zeleninou. Dezert: Pečené jablko se skořicí.
6.DEN
SNÍDANĚ
Vařená vejce a rajče na žitném chlebu. Pár malin.
SVAČINA
Hrst ořechů a 300 ml sójového mléka.
OBĚD
Plátky lososa a okurkama na celozrnném toastu + Jogurt.
SVAČINA
Broskev. Hrst rozinek a hrst slunečnicových semen.
VEČEŘE
Tuňák a kukuřičná cukrová pasta: zmixuj 6 lžic vařených celozrnných těstovin, půl plechovky tuňáka ve slaném nálevu, 2 lžíce kukuřice a hrst nasekané brokolice. Podávej horké, s dušenou zeleninou a citronovou šťávou. Dezert: Ovocné pyré a sušené ovoce.
7.DEN
SNÍDANĚ
Ovocný salát. Přírodní jogurt s ovesnými vločkami a 300ml organického mléko.
SVAČINA
Nektarinka a hrst směsi ořechů a semen.
OBĚD
Malé avokádo s krevetami. Salát s citrónovou šťávou, olivovým olejem a octem balsamico. Jablko.
SVAČINA
Plátek celozrnného toastu posypaný strouhaným sýrem.
VEČEŘE
Omeleta z 2 vajec, nakrájené žampiony, 3 lžíce strouhaného sýru a olivový olej + Dušená zelenina. Dezert: Malý banán a jahody.
Po těchto 7 dnech citrónové diety se budeš cítit jako nový člověk. Lehčí, hubenější a zdravější. Nezapomínej však, že dieta může trvat maximálně 7 dní. Po této očistě doporučujeme pokračovat ve zdravém životním stylu, aby se neprojevil jojo efekt. Zvyk, každé ráno začít s vodou a citronem, si ponech dále. Je to skvělý způsob jak nastartovat den a hubnutí. Rovněž si určitě osvoj i některé zdravé recepty z této diety a začleň je do svého jídelníčku.
Vyzkoušíš citronovou dietu?